הפסקת עישון לבד – מה אומרים המספרים?

מי שאינו מעשן מתקשה להבין מה זה אומר להפסיק לעשן בכלל, קל וחומר מהי הפסקת עישון לבד ומהי מצריכה.

אמנם הפסקת העישון היא צעד חשוב והכרחי בדרך לחיים בריאים, אך למרות המודעות לנזקי העישון, לא קל להיגמל מההתמכרות לסיגריות.

הפסקת עישון לבד מצריכה להתמודד עם דחף חזק מאוד לעשן שאינו נותן מנוח, כאשר אין עזרים בהם ניתן להיעזר כדי להפחית דחף זה.

העישון מכניס ניקוטין לגוף, דבר הגורם להפרשת דופמין במוח וזה מה שיוצר לנו את תחושת ההנאה.

כאשר אנו מפסיקים לעשן המוח רוצה לקבל את מנת הדופמין שלו ולכן יוצר את הדחף החזק לעשן סיגריות.

דבר שיכול לגרום לנו להתמכרויות אחרות, כמו אכילה, אשר גם כן מביאה להפרשת דופמין.

ולצד תופעות ההתמכרות הפיזית לניקוטין, כאשר אנו מצליחים להיות חזקים ולהתמודד עם הדחף לעשן סיגריות, גופנו מתחיל את התהליך הארוך של ניקוי רעלים.

זהו אמנם תהליך רצוי, אך תהליך ניקוי הגוף מביא איתו תופעות לוואי רבות כמו למשל: שיעול, פגיעה במצב הרוח, עצבנות, עלייה במשקל, חוסר שינה ועוד.

קצרים בזמן? דלגו לפסקה ? הרלוונטית אליכם

• האם כדאי להפסיק לעשן לבד
• הפסקת עישון לבד – סטטיסטיקות
• התמודדות עם הפסקת העישון לבד
• מהי הדרך הקלה להפסיק לעשן חוות דעת

אז מה זה להפסיק לעשן לבד?

ובכן, להפסיק לעשן לבד זה בעצם להפסיק לעשן ללא צורך בעזרים. זהו צעד הדורש הרבה משמעת עצמית וכוונה חזקה מאוד להפסיק לעשן.

זהו אמנם הדבר הכי טוב שאדם מעשן יכול לעשות למען עצמו, אך חשוב להיות מוכנים.

אם נהיה מוכנים ונדע לאילו תופעות לוואי לצפות, וגם מה הפתרונות, יגדלו הסיכויים שנצליח לעמוד במשימה ונשים את הסיגריות מאחור.

זה גם יתרום לבריאותנו ובריאות הסובבים אותנו, וגם יחסוך לנו את כל הכסף שאנו פשוט שורפים.

האם כדאי להפסיק לעשן לבד?

קודם אגיד שכדאי להפסיק לעשן, נקודה!

האם כדאי לעשות זאת לבד או בצורה הדרגתית עם עזרים, זה כבר תלוי בסיבולת האישית שלכם והיכולת להתמודד עם הדחף לעשן ועם תופעות הלוואי הכרוכות בתהליך.

מי שמפסיק לעשן לבד, החל מהרגע שכיבה את הסיגריה האחרונה, מתחיל להתמודד עם תסמיני הגמילה ותופעות הלוואי של תהליכי התנקות הגוף מהרעלים השונים.

במצב זו הוא יחווה את תסמיני הגמילה ותופעות הלוואי בשיא עצמתם – זה כולל פגיעה במצב הרוח, עצבנות, דחף עז לסיגריה, הפרעות שינה, עלייה במשקל, שיעול וליחה ועוד תופעות נוספות.

גמילה הדרגתית אשר עושה שימוש בעזרים שונים יכולה למתן את תופעות הלוואי.

לרבים היא יכולה להיות קלה בזכות שימוש בעזרים אשר יספקו לגוף ניקוטין ללא עישון, או שימוש בסיגריות ללא ניקוטין.

אך מצד שני כדאי לזכור שבגמילה הדרגתית אתם ממשיכים להיחשף לניקוטין, שהוא חלק מהבעיה, וצפויים לתהליך גמילה ממושך יותר.

אם אתם מסוגלים להתמודד עם גמילה לבד עשו זאת, אך אם אתם מתקשים תוכלו להשתמש בעזרים.

רק חשוב שבשום מקרה לא תחזרו לעישון סיגריות, אפילו לא שאיפה – כל אמצעי עזר, למרות חסרונותיו, הוא עדיף על עישון סיגריות.

הפסקת עישון לבד– סטטיסטיקות

על פי הנתונים אשר מציגה האגודה למלחמה בסרטן 75% מהנגמלים מעישון הצליחו לעשות זאת ללא טיפול אלא בכוחות עצמם.

אך מתוך נתון איננו יודעים מהו האחוז שעשו זאת באופן מיידי, ומהו האחוז שעשו זאת באמצעות הפחתת הדרגתית ותוך כדי שימוש בעזרים.

התמודדות עם הפסקת העישון לבד

כפי שכבר הזכרנו הפסקת עישון כרוכה בהתמודדות עם תופעות לוואי שונות. עליכם להחליט האם תרצו לעשות זאת לבדכם, או בעזרת עזרים אשר יכולים להקל על הפסקת העישון.

איך להתמודד עם תופעות הלוואי בלי שום עזרים?

אם החלטתם להתמודד עם הפסקת העישון ללא שום עזרים ישנם כמה דברים שעשויים להקל עליכם.

מומלץ מאוד להרבות בשתיית מים, באופן כללי וגם כאשר מתעורר החשק לסיגריה.

כדאי גם להצטייד בפירות וירקות שיהיו לכם תמיד זמינים. אלו יעזרו לכם להתמודד עם הדחף לעשן.

אתם צפויים לחוות עצבנות, בעיקר בהתחלה ועם זה ניתן להתמודד בעזרת תרגילי נשימה והרפיה. גם עיסוק בפעילות גופנית עוזר מאוד לתהליך.

הפעילות הגופנית מזרזת את חילוף החומרים וניקוי הגוף, בעלת השפעה מרגיעה ומסייעת גם להתמודד עם בעיות השינה.

ואל תשכחו לתת לעצמכם טפיחה על השכם ולעודד את עצמכם על כל שעה שעוברת בלי סיגריה, זה יגרום לכם להרגיש טוב עם עצמכם.

מה הם בכל זאת העזרים המומלצים?

הפסקת עישון לבד היא דבר מאתגר וקיים חשש שברגעי משבר תתפתו שוב לסיגריה וזה יחזיר אתכם אחורנית.

לכן כדאי לשקול בחיוב שימוש בעזרים שונים. אחד האמצעים שניתן להשתמש בהם הוא מעבר לסיגריות ללא ניקוטין.

ישנם תחליפי טבק אשר יוכלו לספק את הצורך הפסיכולוגי בעישון, אך מצד שני אין בהם שום חומר ממכר מבחינה פיזיולוגית וכאשר תרגישו מוכנים תוכלו להפסיק לעשן גם אותן.

למעשה אתם צפויים לירידה הדרגתית בחשק לעשן אותן, ללא מאמץ מיוחד. אפשרות אחרת היא לעשות שימוש בסיגריות אלקטרוניות תוך כדי שימוש בנוזל שאינו מכיל ניקוטין.

אם אתם מתקשים להיגמל מניקוטין ישנם עזרים הכוללים ניקוטין.

אלו יכולות להיות מדבקות, מסטיקים או טבליות. הניקוטין עצמו הוא חלק מהבעיה, לכן השימוש בעזרים אלו צריך להיעשות מתוך אסטרטגיה של הפחתה הדרגתית.

מהי הדרך הקלה להפסיק לעשן חוות דעת

אנשים שהפסיקו לעשן חווים הקלה גדולה.

הדרך אמנם קשה אך לאחר ההתמודדות עם קשיי הגמילה ישנה הקלה רבה ותחושה טובה, גם ברמה הנפשית וגם ברמה הפיזית.

כל אדם שהפסיק לעשן יכול לשתף אותם בחוויות והתחושות, אלו שהיו לו בתור מעשן, אלו אשר ליווי את תהליך הגמילה וכמובן על החיים היפים ללא סיגריות.

הסיפורים לפעמים מרגשים ונוגעים ללב, סיפורים אשר חושפים אותנו לאותו מאבק פנימי בנפש מול החשק לעשן; סיפורם על עליות וירידות, אך בסופם גמילה.

הרבה מהנגמלים מספרים על לפחות ניסיון אחד בדרך לגמילה, אך ישנם גם אלו אשר הצליחו לעשות זאת באמצעות הניסיון הראשון.

במקרים רבים זה פשוט תוצאה של החלטה נחושה להפסיק לעשן, ללא שימוש בעזרים מיוחדים.

אצל אחרים זה נעשה באמצעות מסטיקים המכילים ניקוטין, סדנאות של קופות החולים ואפילו טיפולים בהיפנוזה.

ישנם גם לא מעט אנשים שנעזרו במסטיקים רגילים על מנת להעסיק את עצמם ולהפיג את החשק לסיגריה.

חשוב לציין שעזרים כמו סיגריות אלקטרוניות או תחליפי טבק הם אמצעים חדשים יחסית, אז כנראה שעוד חסרים לנו אנשים שישתפו אותנו בחוויותיהם האישות בעזרת אמצעים אלו.

בתור מי שבאופן אישי נעזר בסיגריות אלקטרוניות והפחתה הדרגתית של ניקוטין, אני יכול לספר שהתלות הפסיכולוגית היא הקשה ביותר.

את כמויות הניקוטין הפחתתי בצורה הדרגתית עד שהתחלתי לעשן נוזל ללא ניקוטין, דבר אשר נמשך מספר שבועות.

ביום שהסיגריה האלקטרונית התקלקלה, נראה היה מיותר לקנות חדשה וזנחתי גם את זה. אני מאמין כי סיגריות ללא ניקוטין היו יכולות לסייע לי באותה המידה.