רוצים להפסיק לעשן ? בדרך תצטרכו לנצח את הניקוטין

אז מה זה אומר להפסיק לעשן ומאיפה בעצם צריך להתחיל?

קצת לפני שנציג את התשובה לשאלה הגדולה הזו, בואו נצלול קצת לעומק העניין.
כל מי שאי פעם ניסה להפסיק לעשן אפילו ליום אחד, חווה את תופעות הלוואי הלא כל כך נעימות הכרוכות בניסיון להפסיק עם הניקוטין.

מהו ניקוטין ולמה כל כך קשה להתנתק ממנו ?

ניקוטין הוא סם ממריץ אשר מפעיל אצלנו במוח מעגלים עצביים הקשורים להנאה והנעה.
ברגע בו נשלל הניקוטין מגופנו, המוח מפסיק לשחרר את הורמון "האושר"- הדופמין.

בעקבות כך המעגל העצבי של הנאה והנעה מתחיל לגמגם. פה מתחילה הבעיה.

הבנת מרכיבי ההתמכרות – צעד ראשון בדרך להפסקת עישון.

אנו יכולים לשייך את תופעות הלוואי של הפסקת העישון לשני מרכיבים עיקריים:

המרכיב הראשון- התמכרות פיזיולוגית : רוב המעשנים מתרגלים לקבל ניקוטין באופן קבוע, בדיוק כמו כל התמכרות אחרת.

כשאנו מפסיקים לעשן המוח מרגיש שיש הפסקה של אספקת הניקוטין ובעקבות כך אנו מרגישים את תסמונת הגמילה.
בדרך כלל אנשים מדווחים על תסמינים כמו:

• כאב ראש – מורגשים בעיקר בימים הראשונים של הגמילה.
• עליה במשקל – ניקוטין ידוע כמדכא תאבון לכן ברגע שמפסיקים לצרוך אותו יש עלייה בתאבון.
• חוסר ריכוז – לניקוטין אפקט חיובי על יכולת הריכוז, לכן אי צריכת ניקוטין יכולה לגרום לחוסר ריכוז בימים הראשונים (עד שהגוף מסתגל מחדש).

בימים הראשונים של הפסקת העישון התסמינים הם קשים יותר אך לאחר כמה ימים השפעת תסמיני הגמילה פוחתים.

המרכיב השני- התמכרות פסיכולוגית : כל מעשן יודע כי ישנם מצבים ביום יום שבהם נדמה כי הסיגריה היא הכרחית והיא חלק מרכזי בכל פעילות שאנו עושים.

אנחנו אפילו המצאנו שם לתופעה :" הסיגריה שלפני והסיגריה של אחרי".  אם תחשבו על העוצמה שיש במשפט תבינו את עוצמתו של הניקוטין.

בדרך כלל אנשים מדווחים על תסמינים כמו:

• ירידה במצב רוח – ניקוטין גורם להפרשה מוגברת של הדופמין (אותו הורמון האושר) ,ברגע שאנו לא מזינים את הגוף בניקוטין גם הפרשת הדופמין קטנה.
• חרדה – כתוצאה מכל תופעות הלוואי של הפסקת עישון אנשים מפתחים חרדה ומאבדים יכולת תפקוד, כמו כן לעיתים קרובות הבטחון העצמי יורד.
• רגזנות – אנשים שהפסיקו לעשן נעשים רגזנים מאוד, זה מתבטא בחוסר סבלנות, התפרצויות תקופות ואי שקט.

ברגעים של מחשבות אלה, ההרגל הפסיכולוגי/טקסי שולט בנו.

עישון הפך לעוד פעולה יומיומית שלנו שאם תיעלם נרגיש בחסרונה.

למה כל כך קשה לנו להתנתק מהרגלים?

הרגלים הם מסילות הנוצרות במוח לאחר שאנו חוזרים על הפעולה מס' פעמים, זו דרכו של המוח ליצור קיצורי דרך.

הקיצורים הללו זו הדרך שבה המוח רגיל לפעול על מנת לא לחשב כל תהליך מחדש.
לכן ההרגל הפסיכולוגי הוא קשה להתמודדות, והרבה פעמים מונע מאיתנו לעבור בשלום את ההתמודדות עם ההתמכרות הפיזיולוגית.

אז איך מתנקים מההתמכרות לעישון?

כאמור הניקוטין הוא סם ממכר מאוד אך, שימו לב ! , גם לניקוטין חולשה אחת גדולה.
כבר לאחר 20 דק' מהרגע שבו כיביתם את הסיגריה, הגוף מתחיל להתנקות מניקוטין.
אחרי 72 שעות הגוף נקי מהתלות בניקוטין!

ההתמכרות הפיזיולוגית כבר לא קיימת יותר.
72 השעות הללו לעיתים קשות כל כך עבור המעשנים כי כבר במהלכם אחוז הפרישה הוא גבוה. הרבה פעמים מה שמשפיע עלינו באותן השעות ומונע מאתנו לעבור את תסמיני הגמילה הפיזיולוגים היא ההתמכרות הפסיכולוגית.

מהם הדרכים להתמודד עם ההתמכרות הפסיכולוגית.

הפסקת עישון-דרכים רבות לה.

השוק מוצף בדרכים להפסקת עישון, לכל דרך החסרון והיתרון שלה, כמו כן כל אינדיבידואל יימצא את הדרך המתאימה יותר עבורו.

אפשר למצוא הרבה דוגמאות באינטרנט על אנשים שניסו להפסיק לעשן באמצעות כדורים להפסקת עישון, מדבקות ניקוטין, סיגריה אלקטרונית ועוד.
אך המחקרים מוכיחים בשנים האחרונות כי דרך יעילה נוספת היא סיגריה ללא ניקוטין.

הצעד הראשון ואולי הקשה ביותר הוא ההתמודדות עם ההתמכרות הפיזיולוגית.
הגוף צועק לנו כי הוא זקוק לניקוטין !
בנוסף יש צורך פסיכולוגי חזק להחזיק סיגריה בין האצבעות , להצית אותה.

סיגריות ללא ניקוטין מלוות אותנו לאורך הפסקת העישון ולאורך התנקות הגוף מהניקוטין.
וגם כאן הכול אינדיבידואלי, יש אנשים שמעדיפים להפסיק בבת אחת עם הניקוטין, יש כאלה המעדיפים להיצמד לסיגריות ללא ניקוטין עד שתהליך הגמילה עובר.

ויש אנשים שדווקא הפסקה הדרגתית עם הניקוטין תהיה הדרך המועדפת עליהם.
סיגריות ללא ניקוטין מאפשרות לנו לבצע את הפסקת העישון בדרך המתאימה לנו יותר .

סיגריות ללא ניקוטין – הדרך להפסיק עם ההתמכרות.