גמילה מעישון | האם אתה באמת יכול להפסיק לעשן?

גמילה מעישון היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות למען עצמכם ולמען בריאותכם.

כשתפסיקי לעשן, כשתזרוק את הסיגריות , הגוף שלכם יגיב להיעדר הניקוטין בדם ויתחיל בתהליך ההתנקות.

זהו תהליך הכולל גמילה פסיכולוגית וגמילה פיזיולוגית וכרוך גם בתופעות לוואי שונות.

• גמילה מעישון השלבים
• מלכודת הניקוטין
• עובדות מעניינות על ניקוטין
• גמילה מעישון סטטיסטיקה
• גמילה מסיגריות וגמילה מניקוטין

 

אז מהם השלבים בהפסקת עישון, מה כדאי לדעת על ניקוטין ובמה אפשר להיעזר לצורך הפסקת עישון.

אם תרצו להפסיק לעשן, כדאי לכם לקרוא.

גמילה מעישון השלבים

אם תרצו להפסיק לעשן כדאי שתהיו מוכנים היטב למה שמחכה לכם ותנקטו בצעדים הדרושים על מנת לעבור זאת בהצלחה.

אפשר לחלק זאת ל 3 שלבים:

1. קבלת ההחלטה להפסיק לעשן – קחו את הזמן לשבת עם עצמכם ולהתעמק במחשבה. היו מודעים לסיבות מדוע אתם רוצים להפסיק לעשן. תרגישו את הנזק שהעישון גורם לכם ותהיו שלמים עם ההחלטה. אתם יכולים לקבוע יום ושעה לסיגריה האחרונה ולאחריה תתחילו להתמודד עם קשיי הגמילה ותופעות הלוואי.
2. היו מודעים לתופעות הלוואי – על מנת לא להיות מופתעים כדאי לדעת מה מחכה לכם. אתם עומדים לחוות תחושות שונות, גם בגוף וגם בנפש ורצוי להיות מוכנים מראש ולהבין שזהו חלק מהתהליך הטבעי. תוכלו למצוא כאן אצלנו מאמרים המפרטים על תופעות הלוואי של הפסקת העישון.
3. החליטו על האסטרטגיה להפסקת העישון – ישנן שיטות שונות להפסקת עישון, חלקן מתבססות על הפסקה מיידית וחלקן על הפסקה הדרגתית. קראו קצת מידע על השיטות השונות ונסו להרגיש מה יכול להתאים עבורכם. חשוב שתהיו מודעים לכך שישנם עזרים שונים אשר יכולים להקל על תהליך הגמילה ועל התמודדות עם תופעות הלוואי, כמו גם מסגרות תומכות. אם אתם מרגישים שאתם צריכים להיעזר באמצעים שונים רכשו אותם מראש ובדקו היטב מהי צורת השימוש הנכונה.

מלכודת הניקוטין

לא ניתן לדבר על הפסקת עישון מבלי דבר על ניקוטין, אחד הרעלנים המרכזיים בסיגריות והאחראי על ההתמכרות הפיזיולוגית.

הפסקת העישון דורשת התמודדות עם ההרגל הפסיכולוגי לעשן, אך גם גמילה פיזית מניקוטין.

חלקנו בוחרים בעזרים להפסקת עישון אשר מספקים לגוף ניקוטין שלא באמצעות עישון, כמו למשל מסטיקים המכילים ניקוטין.

אמנם המעבר למסטיקים מסייע לנו להתמודד עם ההתמכרות ומונע מאיתנו אלפי רעלים שנמצאים בסיגריות, אך הוא עדיין חושף את הגוף לניקוטין הגורם לנזק רב משאיר אותנו במלכודת.

כאשר הניקוטין מגיע למוח הוא גורם להפרשת אדרנלין ודופמין.

האדרנלין הוא בעצם הגורם לעליה בקצב הלב, לחץ הדם ותחושת הערנות.

הדופמין הוא הגורם לתחושת ההנאה וזהו הבסיס להתמכרות הפיזיולוגית.

המוח מעוניין להמשיך ליהנות מהשפעת הדופמין וזהו מקור הדחף לעישון.

כמו כן הניקוטין נחשב למדכא תאבון.

מכיוון שעיקר התצפיות המחקריות על השפעות הניקוטין בוחנות עישון סיגריות, קיים קושי מחקרי לבודד את השפעת הניקוטין.

אך ברמת העיקרון, העדויות מצביעות על כך כי הניקוטין הוא הגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם.

הרעלים האחרים שבסיגריות נחשבים כגורם לסרטן.

אך שימו לב, הניקוטין מעכב את תהליך האפופטוזה, תהליך טבעי בו הגוף נפטר מתאים לא רצויים, ובכך הוא מקשה על הגוף להילחם בתאים סרטניים.

לצד ההתמכרות לניקוטין, מסתבר שהגוף מפתח סבילות להשפעות הניקוטין וזוהי הסיבה לעלייה ההדרגתית בכמות הסיגריות.

הגוף נזקק ליותר ויותר ניקוטין על מנת להרגיש את השפעותיו.

עובדות מעניינות על ניקוטין

• הניקוטין מזוהה עם צמח הטבק, אך למעשה תוכלו למצוא כמויות מזעריות של ניקוטין בעגבניות, חצילים, פלפלים ירוקים ועוד.
• ניקוטין הוא רעל אשר יכול להרוג. איננו מתכוונים להשפעות ארוכות טווח אלא השפעות מיידיות כתוצאה מחשיפה לניקוטין טהור. הכמות המסוכנת היא בטווח של 5-1 גרם.
• ישנם מחקרים המצביעים על חשש שניקוטין מעורר בגוף עמידות לאינסולין.
• ניקוטין משמש כחומר הדברה בחקלאות.
• הניקוטין מזוהה עם מומים בקרב תינוקות, לא רק במהלך ההריון אלא גם לאחר הלידה. הניקוטין נמצא בחלב האם המעשנת והמחקרים מראים כי הוא משפיע על התפתחות המוח של התינוק.

גמילה מעישון סטטיסטיקה

אלו המעוניינים להפסיק לעשן נחשפים למידע רב ומבלבל בנושא.

ישנן שיטות שונות להפסקת עישון ואם אינכם יודעים מהי השיטה המתאימה עבורכם – האם לנסות גמילה מיידית או גמילה הדרגתית, האם להשתמש בתחליפי עישון ובאיזה כדאי לבחור?

דעו כי אתם לא לבד, ואין תשובה מדוייקת.

לצערנו הרב לא קיימות סטטיסטיקות אמינות לגבי שיעורי ההצלחה של כל שיטה.

על פי מחקר שבוצע בארצות הברית ב 2018, נראה כי 61.7% מהמעשנים הצליחו בסופו של דבר להיגמל, אך עבור חלקם נדרשו ניסיונות חוזרים.

על פי מחקר אחר אשר נערך בשנת 2015, גם כן בארצות הברית: 6.8% מהמעשנים פנו לייעוץ לצורך הפסקת עישון, 29% נעזרו בתרופות ו 4.7 נעזרו בתרופות וייעוץ.

דוחות שונים מצביעים על כך שאצל אלו אשר פנו לייעוץ מקצועי, כמו זה אשר מוצע בארץ על ידי קופות החולים זכו לשיעורי הצלחה גבוהים.

יכולים להיות לכך שני הסברים, הסיבה הראשונה היא שאולי אלו אשר בחרו לפנות לעזרה מקצועית מראש היו יותר מחויבים לנושא ולקחו החלטה מודעת להתייחס אליו במלוא הרצינות.

הסיבה השנייה היא שבקופות החולים ניתן למצוא אנשי מקצוע אשר מתמחים בתחום, מכירים את כל השיטות ובקיאים בכל המחקרים.

בתור מומחים הם יכולים לסייע לכל אחד למצוא את השיטה שתתאים עבורו ולתת מענה לכל קושי נקודתי בתהליך הגמילה.

בסופו של דבר המטרה היא להפסיק לעשן ואפשר לנסות לעשות זאת לבד, אולי אפילו תצליחו לעשות זאת ללא שימוש בתחליפים וללא עזרה.

אך כמובן שתמיד עומדת בפניכם האפשרות לנסות להיעזר בתחליפי עישון או אמצעי עזר שונים להפסקת עישון.

ההחלטה להפסיק היא ההחלטה החשובה, גם אם תתבלבלו קצת בדרך.

גמילה מסיגריות וגמילה מניקוטין

אנו מזכירים לכם שוב כי ההתמכרות לעישון מתחלקת להתמכרות לניקוטין הדורשת גמילה פיזיולוגית, לצד פיתוח תלות נפשית הדורשת גמילה פסיכולוגית.

הבעיה רק ששתי ההתמכרויות הללו הן חלק מעסקת החבילה של העישון…

ישנם עזרים שונים אשר יכולים לעזור לכך להתמודד עם גמילה מניקוטין ועם גמילה מסיגריות:

גמילה מניקוטין – לצורך הגמילה מניקוטין תוכלו להיעזר בסיגריות ללא ניקוטין, כלומר סיגריות המכילות צמחים אחרים ללא טבק וללא ניקוטין. אפשרות אחרת היא להשתמש בסיגריות אלקטרוניות, בסיגריות אלו ניתן ”לעשן“ (לאדות) נוזל בעל טעם אך ללא ניקוטין.

גמילה מסיגריות- אם אתם בוחרים להיגמל מהרגל העישון קודם כל, ולאחר מכן להתמודד עם הקושי הפיזיולוגי תוכלו להיעזר בתחליפי ניקוטין, כלומר אמצעים אשר יספקו לכם את הניקוטין ללא עישון של סיגריות. אלו יכולים להיות מסטיקים, טבליות ניקוטין ומדבקות ניקוטין. במידה ובחרתם באמצעים אלו חשוב שתקפידו על שימוש נכון.

כך או כך חשוב שתזכרו כי אתם עושים זאת למענכם, והדרך אולי תהיה ארוכה, אך אל תעצרו ותאמינו בעצמכם.