עישון – איך הכול התחיל, ואיך כבר לסיים עם זה?

הסיגריה הראשונה ומה שהיא הביאה איתה

עישון הוא חברו הרע והטוב של האדם, למה כולנו מכורים לסיגריה, ואיך הכול התחיל?

כבר מתחילים.

זוכרים איך הייתם תלמידים בחטיבת הביניים, עישנתם כמה סיגריות בטיול השנתי והרגשתם שאתם ממש בעניינים.

אצל חלק הזכרון הזה נשאר אי שם בטיול השנתי, ואצל אחרים העישון הפך להתמכרות רבת שנים.

אם גם לכם יש חוויה דומה, אולי תרצו לשמוע את סיפורו של העישון ואיך הכל באמת התחיל.

• עישון סיגריות
• עישון פסיבי
• עישון קנאביס
• עישון נרגילה
• חוק הפסקת עישון בעבודה
• עישון ודיאטה
• נזקי העישון
• מה קורה לגוף לאחר הפסקת עישון

 

כאשר אתה מעשן אתה בעצם שואף עשן דרך הפה, אל מערכת הנשימה שלך.

שיטת העישון הנפוצה ביותר כיום היא הסיגריה, אך זוהי אינה השיטה היחידה בעזרתה ניתן לעשן.

ניתן גם לעשן באמצעות מקטרות, סיגרים, באנגים, נרגילות ומכשירי אידוי.

עישון הוא תופעה שהתפתחה במקומות שונים בעולם, בהם עישנו חומרים שונים, בדרך כלל ממקור צמחי.

שני החומרים שאנו נוהגים לעשן כיום והם המוכרים והשכיחים ביותר, אלה: הקנאביס והטבק, אך ישנם גם חומרים אחרים, לאו דווקא ממקור צמחי.

הסיבה שבגינה אנשים מעשנים היום היא על מנת ליהנות מההשפעות של חומרי העישון השונים.

בכל חומר עישון (קנאביס, טבק, תערובת צמחים לעישון) ישנם חומרים אחרים ולהם תכונות אחרות.

עישון הטבק הוא השכיח ביותר היום, אך הכול בעצם התחיל לפני מאות ואפילו אלפי שנים בדרום אמריקה למטרות טקסיות.

היום העישון הוא תופעה חברתית אך יחד עם זאת גם ממכרת.

בעבר אנשים האמינו שכאשר הם מעשנים טבק יש לכך סגולות בריאותיות.

במשך השנים התגלה שלא רק שאין לו סגולות בריאותיות אלא בדיוק להפך – עישון הוא סכנה גדולה לבריאות.

אנשים רבים מתחילים לעשן בגיל הנעורים ובסופו של דבר הופכים למכורים לסיגריות ומתקשים להיאבק בהתמכרות.

לא כל חומרי העישון ממכרים.

לצד עישון הטבק אנו יכולים למצוא עישון של צמחים שונים בתרבויות שונות לצרכי טקסים ותפילות (חלקם נחשבים לסמים).

עישון סיגריות – כמה רע זה כבר יכול להיות?

כפי שציינו, עישון של טבק היא הצורה הנפוצה ביותר, המתבצעת באמצעות סיגריות, סיגרים ומקטרות.

החומר הפעיל המרכזי בסיגריות הוא הניקוטין אשר מעניק לנו השפעה מרגיעה אך גם ממריצה.

לצד הניקוטין ישנם עוד חומרים כימיים רבים אשר המעשנים שואפים.

רבים מהחומרים הללו הוספו לטבק באופן מלאכותי על מנת להגביר את ספיגת הניקוטין בגוף ואת ההתמכרות אליו.

כמו שאתם מבינים כל זה נעשה לצורך הצרכים המסחריים של יצרני הסיגריות (לא, לא לטובתנו).

לצד אותן ההשפעות המרגיעות של הניקוטין, העישון בכללותו משפיע עלינו בהרבה דרכים שליליות.

הוא מכניס לגופנו עטרן (זפת) ועוד רעלים שונים, דרך מערכת הנשימה.

חומרים אלו נספגים דרך מערכת הנשימה, מגיעים אל מחזור הדם ואל כל איברי הגוף וגורמים לנו נזק רב הכולל:

• מחלות לב
• כלי דם
• מחלות נשימה
• שבץ
• סרטן

עישון פסיבי – הרוצח השקט והבלתי נראה

קרה לכם פעם שהתיישב לידכם מישהו מעשן, וכל נשיפה שלו מילאה אתכם בעשן וריח הסיגריות אשר נדבק לבגדכם, ושערכם וליווה אתכם בכל שעות היום?

אם כך כנראה שנחשפתם לעישון פסיבי.

עישון פסיבי הוא המונח המתייחס לעשן שאנו שואפים כאשר אנו נמצאים ליד מעשנים אחרים.

במקום שנשאף את העשן ישירות מהסיגריה, אנו שואפים את העשן המתפזר בחלל.

המחקרים מראים שאפילו כניסה לחדר לאחר שעישנו בו חושפת את האנשים לנזקי העישון, מסיבה זו יש המכנים זאת עישון כפוי.

בעבר התייחסנו לזה סתם כמטרד של ריח אשר מציק לאלו שאינם מעשנים, אך לא הבנו כי מדובר בבעיה של ממש.

עישון פסיבי חושף גם את אלו אשר אינם מעשנים לנזקי העישון.

הדבר הוכח במחקרים רבים ונראה שאין מדובר בבעיה זניחה אלא סכנה של ממש.

עישון פסיבי חושף את האנשים לסיכון גבוה יותר למחלות ריאה, לב וסרטן.

על פי ארגון הבריאות העולמי, אחד מכל 100 מקרי מוות בעולם הוא כתוצאה מעישון כפוי;

הדבר מטריד במיוחד כאשר על פי דו“ח של משרד הבריאות כ 35% מהישראלים שאינם מעשנים טוענים כי הם חשופים לעישון כפוי.

אני באופן אישי מתמודד הרבה פעמים עם אותה אי הנעימות להעיר למעשנים, אשר בדרך כלל מגלים חוסר התחשבות, אך אני מעדיף את הבריאות גם במחיר של גלגולי עיניים.

עישון קנאביס- איך לעשן אותו נכון?

עוד חומר עישון נפוץ הוא הקנאביס אותו אנשים מעשנים למטרות הנאה או לצרכים רפואיים.

לקנאביס ישנה השפעה נעימה ומרגיעה ולרבים הוא מסייע לצורך הקלה במצבים רפואיים והתמודדות עם תופעות לוואי.

נושא הקנאביס הרפואי הוא תחום מאוד מעניין, אך זהו נושא בפני עצמו.

ההבדל בין עישון קנאביס לעישון רגיל הוא שבצמח הקנאביס אין ניקוטין ממכר ואין בו את כל תוספת הכימיקלים אשר תמצאו בסיגריה רגילה.

אך בינינו, מי מאיתנו לא מפורר סיגריה לצורך הכנת הקססה.

זהו דבר מקובל לגלגל גו'ינט קנאביס עם טבק, אך זה ממש לא מומלץ, והאמת שגם אין צורך בכך;

ניתן להשתמש בתחליפי טבק שאינם מכילים ניקוטין כיוון שעשויים מצמחים רפואיים.

אם אתם מעשנים קנאביס המעורבב עם טבק, גם אם אינכם נוהגים לעשן סיגריות, אתם נחשפים לנזקי העישון !

עישון נרגילה- מסוכן או תפוח?

יצא לכם פעם לשבת באיזה מקום פאב עם נרגילות?

כולנו עשינו את זה פה ושם.

אך מה שמעניין שגם אלו אשר אינם מעשנים סיגריות לפעמים מעשנים נרגילות…

הרי זה לא ממש סיגריה…

נרגילה נתפסת בקרב רבים מבני הנוער כדבר נחמד ובלתי מזיק, הרי מה כל כך נורא בעשן עם טעם של תפוחים.

ובכלל המים מסננים את כל הרעלים… האמנם?

אז בואו נתחיל מההתחלה;

בדרך כלל כאשר אנו מדברים על עישון נרגילה אנו מתכוונים לעישון של תמציות טבק בטעמי פירות.

צריכת טבק באמצעות נרגילה זהו עישון לכל דבר, הפעולה הזו חושפת את גופכם לניקוטין ורעלים שונים.

לא רק שעישון הנרגילה מסוכן לבריאות, גם כמויות העשן אשר נשאפות הן גדולות הרבה יותר מסיגריות.

תוספת הלחות מאפשרת להקטין את הגירוי בדרכי הנשימה ולשאוף כמויות גדולות יותר של עשן, ובהתאם לכך גודל הנזק.

למעשה בנרגילה תוכלו למצוא רעלים נוספים כמו עפרת וארסן שאינם נמצאים בסיגריות רגילות.

כך שאם מישהו מספר לכם שעישון נרגילות עדיף על סיגריות תהיו בטוחים שאין שום ביסוס מדעי לטענה, בדיוק ההפך.

הטעמים המתוקים וצורת העישון המיוחדת רק משלים אותנו לחשוב שמדובר במשהו בטוח.

הנרגילה גורמת לסרטן וכל אותן המחלות המזוהות עם עשן סיגריות, פלוס תוספת של מחלות אחרות אשר מועברות על ידי שיתוף הפיה בין קבוצות מעשנים.

חוק הפסקת עישון בעבודה

האם יש לכם קולגות בעבודה שכל היום מעשנים בסביבכם?

אם כך כדאי שתכירו את החוק האוסר על עישון במקומות העבודה.

ובכן, בישראל קיים חוק האוסר על עישון במקומות העבודה.

מטרת החוק אינה לפגוע במעשנים, אלא להגן על אלו שאינם מעשנים ולאפשר להם סביבה בטוחה מעישון פסיבי.

החוק שם את האחריות על המעסיק, דבר אשר חוסך לכם את אי הנעימות להעיר לחברים בעבודה;

בעל העסק מחויב לכך על פי חוק.

הפרת החוק עלולה לגרום לקנסות וגם לחשוף את המעסיק לתביעות משפטיות.

במסגרת החוק יש להציב שלטים האוסרים על העישון ואין להציב מאפרות.

ניתן להקצות חדר עישון למעשנים, בתנאי שיש בו אוורור מתאים והוא אינו חושף את הלא מעשנים לעישון פסיבי.

בזכות חוק זה ניתן להפחית את נזקי העשן הכפוי מהם סבלו עובדים רבים בטרם נחקק החוק.

עישון במקומות ציבוריים

עישון בציבור בעצם חושף אנשים שאינם מעשנים לעשן סיגריות, ובכך הופך אותם למעשנים פסיביים.

לצורך הדוגמה אם מישהו מעשן בתחבורה הציבורית או מועדון ריקודים, כל הנוכחים נחשפים לעשן הסיגריות והם הופכים למעשנים פסיביים בניגוד לרצונם.

בשנת 1983 נחקק בישראל החוק להגבלת עישון במקומות ציבוריים, חוק אשר נועד להפחית את החשיפה של הציבור לעשן ונזקיו.

עד לחקיקת החוק, היה מקובל לעשן במקומות ציבוריים ואלו אשר רצו לשמור על בריאותם ולהימנע מעשן הסיגריות התקשו למצוא מקום בו ניתן לעשות זאת.

החוק המקורי לא נאכף ואחרי שנים רבות שלא היו לחוק שיניים, התבצעו כמה שינויי חקיקה אשר החמירו את החוק והעניקו לו שיניים.

בעקבות השינויים, שמו של החוק שונה ל – ”חוק למניעת העישון במקומות ציבוריים והחשיפה לעישון“.

בין השינויים השונים שחלו בחוק ניתן להזכיר:

• הרחבה של רשימת המקומות הציבוריים בהם העישון אסור על פי חוק
• הטלת האחריות על בעלי המקום הציבורי אשר נדרשו להפעיל אמצעים סבירים למניעת עישון
• הגדלת הקנסות

השינויים השונים בחוק הובילו בסופו של דבר לאכיפה יעילה יותר.

ומה לגבי סיגריות אלקטרוניות במקומות ציבוריים?

במשך תקופה ארוכה מעשני הסיגריות האלקטרוניות נהנו מהספק והמשיכו לעשן במקומות ציבוריים ללא הפרעה.

אך בעקבות שינויי חקיקה שנכנסו לתוקפם במרץ 2019 הוכללו גם הסיגריות האלקטרוניות תחת איסור העישון במקומות ציבוריים, האיסור הוא מוחלט וחל גם על עישון שאינו כולל מוצרי טבק.

עישון ודיאטה- האם אפשר אחד בלי השני?

ישנם אנשים אשר רואים בעישון כלי עזר לדיאטה.

האמת שלא מדובר במיתוס, ישנם מחקרים אשר מוכיחים כי ישנו קשר בין ניקוטין לדיכוי תאבון.

מסתבר שהניקוטין נצמד לקולטנים מסוימים במוח ויוצר תחושה המדכאת את החשק לאכול.

ולא רק שהניקוטין מדכא את החשק לאכול, הוא גם מאיץ את המטבוליזם בגוף, בתור תוצאה עקיפה של האצת קצב הלב.

אך בהתחשב בכך שמידי שנה כ 7 מיליון אנשים מתים כתוצאה מנזקי הטבק, ברור שהמחיר גדול מידי.

עישון הוא בשום פנים ואופן אינו אמצעי דיאטה והניסיון להשתמש בו למטרה זו הוא פשוט מגוחך.

אם ברצונכם לשמור על המשקל תפיקו יותר תועלת מפעילות אירובית שתזרז את המטבוליזם בגופכם ושמרו על תזונה נכונה.

למען האמת המעשנים בדרך כלל סובלים מכושר גופני ירוד, ממעיטים בפעילות גופנית ולכן סובלים דווקא מעודף משקל.

אלו אשר מעשנים לעתים חוששים להפסיק לעשן מתוך הפחד שהגמילה תביא לעלייה במשקל.

לא אשקר לכם, אכן קיים סיכון של עלייה במשקל לאחר הפסקת העישון ויש לכך סיבות שונות.

אך בשום פנים ואופן חברים, שזה לא יעצור אתכם מלהפסיק לעשן.

מה הדרכים להתמודד עם העלייה במשקל לאחר הגמילה?

אחת הסיבות לעלייה במשקל היא ההפחתה באדרנלין, דבר המביא להאטת מערכת העיכול.

אך ישנו גם צורך למלא את החלל שנוצר בעקבות הפסקת העישון, ולכן יש נטייה לאכול יותר, כולל כמיהה למתוקים.

כפי שאמרתי, שזה לא יעצור אתכם מלהפסיק לעשן.

אם אתם חוששים מהשמנה לאחר הפסקת העישון תוכלו להיעזר במגוון כלים:

• פעילות אירובית
• תזונה בריאה
• שתייה מרובה ( לעיתים קרובות אנו מרגישים רעב, אך למען האמת פשוט חסר לנו מים בגוף)

כמובן שמאחורי ההתמכרות לניקוטין מסתתרת ההתמכרות הפסיכולוגית שבעקבותה רבים חווים מחסור בסיגריה לאחר הגמילה, ולכן דואגים להעסיק את הפה והידיים שלהם (לעיתים אף חוזרים לעשן).

תחליף לסיגריות שהוכיח את עצמו כיעיל הוא סיגריות ללא ניקוטין העשויות מתערובות צמחים לעישון.

הן מסייעות להתמודד עם הצורך הפסיכולוגי ויכולות לחסוך לכם כמות יפה של קלוריות.

גמילה הדרגתית מעישון בעזרת תחליפי טבק שונים יכולה להיות אסטרטגיה שתעזור לכם.

נזקי העישון- מה שהסיגריה מביאה עימה

העישון גורם לנו למחלות רבות ומשפיע באופן שלילי על כל מערכות הגוף.

בראש ובראשונה אנו חושבים על סרטן ריאות ומחלות לב, אלו הן אכן מחלות אשר נגרמות עקב עישון, אך הן לא היחידות.

העישון גורם למחלות שונות הקשורות למערכת הנשימה וזה כולל:

• נפחת
• מחלת ריאות כרונית חסימתית
• סרטן הגרון והפה

אך הסיגריות גורמות לסוגים נוספים של סרטן, לא רק אלו הקשורים למערכת הנשימה. בין סוגי הסרטן ניתן להזכיר את:

• סרטן הוושט
• סרטן הלבלב
• סרטן הכליה
• סרטן הקיבה
• צוואר הרחם
• סרטן הדם

במהלך העישון נכנס לגוף פחמן דו חמצני והוא נקשר לכדוריות האדם האדומות במקום חמצן.

כתוצאה מכך הגוף מגביר את ייצור כדוריות הדם האדומות והדם הופך להיות יותר צמיגי.

מצב זה עלול לגרום לשבץ מוחי, אוטם שריר הלב ומחלות כלי דם.

עישון גם גורם לאימפוטנציה ופוגע בפוריות;

• על פי הסטטיסטיקות מקרי האון אונות גבוהים ב 85% אצל הגברים המעשנים לעומת אלו שאינם מעשנים.
• כמו כן העשן מאיץ את תהליכי ההזדקנות של הגוף, הופעת קמטים ומעשנים מתים מוקדם יותר מאלו שאינם מעשנים.
• ישנו גם קשר בין עישון למחלת הסוכרת, מעשנים הם בסיכון גבוה יותר לחלות.

עישון פוגע בראייה;

הניקוטין פוגע בכלי הדם של רשתית העין והוא מעודד התפתחות קטרקט.

חשוב להבין שהעישון מחמיר כל בעיה רפואית.

הגוף הוא שילוב של מערכות רבות וכל אחת משפיעה על האחרת.

למשל העישון משפיע על יכולת ספיגת החמצן בריאות, דבר אשר מקשה על המעשנים לעסוק בפעילות גופנית.

חוסר בפעילות גופנית הוא בעיה בפני עצמה אשר מגבירה עוד יותר את הסיכון להתקפי לב ומחלות שונות.

כך שלנזקי העישון יש השפעות הולכות ומתגלגלות אשר כל אחת מחריפה את השנייה.

בתור מעשן לשעבר אני יכול לספר שאחד הדברים שהכי זעזעו אותי הייתה תמונה שפורסמה באינטרנט והראתה כיצד נראות ריאות של מעשן.

אמנם זה היה כבר אחרי שהפסקתי, אך בהחלט גרם לי להצטער על כל סיגריה מיותרת (כנראה שזו הייתה כל אחת מהן) שעישנתי בחיי .

ריאות של מעשן משקפות היטב את נזקי העישון.

הזפת מצטברת ומשחירה את הריאות. הן מקבלות מראה מפויח ומאבדות את האלסטיות שלהן, תכונה חשובה לצורך תפקודן.

מה קורה לגוף לאחר הפסקת עישון

לאחר שמפסיקים לעשן אנו מעניקים לגוף מתנה אדירה.

הגוף מתחיל להתנקות מכל הרעלים ולשקם את עצמו.

חלק מהשינויים מתרחשים באופן מיידי, אחרים עשויים להימשך שנים.

כל יום ללא סיגריה הוא יום בו הגוף שלנו יותר נקי ומתפקד יותר טוב.

בכל יום שהעברנו ללא עישון יורדים הסיכויים שלנו לחלות במחלות לב וסרטן, עד אשר בסופו של דבר הם משתווים לאלו אשר אינם מעשנים, אך זה דורש שנים רבות.

אך אותם תהליכים של ניקוי הגוף מלווים גם בתסמיני גמילה.

הדבר הראשון שאתם מרגישים הוא ההשתוקקות החזקה לסיגריה, זהו אכן הרגל שקשה מאוד להיפטר ממנו.

בנוסף ישנו קושי בריכוז, הפרעות שינה, חוסר מנוחה ורמות מסוימות של כעס, דיכאון וחרדה.

תסמינים אלו חולפים במהרה וישנן שיטות שונות אשר עשויות לסייע לכם להתמודד איתן;

• למשל תרגילי נשימות שיעזרו לכם להירגע
• פעילות גופנית אשר משפיעה באופן חיובי על מצב הרוח ותקל עליכם לישון.

ישנם גם עזרים שונים שיכולים להקל על תסמיני הגמילה השונים;

כמו שכבר ציינתי סיגריות ללא ניקוטין למשל יכולות גם לסייע להתמודד עם ההשתוקקות לסיגריה ולחלקן אף השפעות מרגיעות.

סיגריות מצמח הקמומיל, או סיגריות מצמח הלבנדר מומלצות לעישון לפני השינה או ברגעים בהם תחושות כעס משתלטות עליכם.

אתם יכולים להפיק תועלת מהתכונות הרפואיות של הטרפנים הנמצאים בצמחים אלו ולספק את הצורך לעשן.

סיגריות אלו הן אינן ממכרות ואין חשש שתחליפו התמכרות אחת בהתמכרות אחרת.

אל תחששו לקחת את הצעד הראשון אל עולם נקי מניקוטין, כל העזרים לרשותכם!