איך להפסיק לעשן טבק, קנאביס וכל מה שבא ליד ?

איך להפסיק לעשן, זוהי שאלה שנשאלת ע"י מעשנים רבים, וכמו מגוון החומרים אותם ניתן לעשן כך גם מגוון השיטות להפסקת עישון.

אך כדי להבין יותר את המשמעות של הפסקת העישון ולבחור את השיטה הטובה ביותר, בואו רגע נצלול אל תוך החומרים אותם אנו נוהגים לעשן ואל ההשפעות שלהם.

אם כך מה הם אותם החומרים העומדים בראש רשימת העישון?

• איך להפסיק לעשן קנאביס
• מהם השיטות להפסקת עישון קנאביס
• איך להפסיק לעשן סיגריות
• איך להפסיק לעשן חשיש
• איך להפסיק לעשן בהריון

 

בטח כמו שכבר ניחשתם, אלה הם טבק הקנאביס, וחשיש.

כאשר אנו מדברים על עישון ובפרט על הפסקת עישון, הכוונה היא לעישון טבק, קנאביס וחשיש בצורותיהם השונות – סיגריות מקטרות ושאר האביזרים שמצאתם למעניינים לעשן בהם.

מדוע כל כך הרבה אנשים התחילו לעסוק בשאלה איך להפסיק לעשן?

אם רגע נקפוץ אחורה בזמן נראה כי העישון המסורתי של צמח הטבק החל אצל הילידים באמריקה וככל הנראה שימש למטרות טקסיות בעלות משמעות.

אך העישון המודרני אינו דומה לעישון המסורתי.

הטבק שאנו מוצאים היום בסיגריות הוא אינו הטבק הטבעי אותו עישנו הילידים ביבשת אמריקה, אלא מוצר תעשייתי המלא בכימיקלים מזיקים.

עישון סיגריות ומוצרי טבק גורם לנזק בריאותי רב והקשר בין עישון למחלות לב, ירידה בפוריות, בעיות לחץ דם, סרטן ומחלות אחרות כבר מזמן הוכח באינספור מחקרים רפואיים.

עישון פוגע באיכות החיים ומקצר את תוחלת החיים (והתירוץ שצחוק מעריך את החיים, אז רק צריך לדעת מה לעשן, הוא (לא) נכון)

אך למרות המודעות לנזקי העישון, אלו המעשנים מתקשים להפסיק.

עישון סיגריות הוא דבר ממכר, בעיקר בגלל הניקוטין אשר נמצא בסיגריות ותוספות כימיות שנועדו להגביר את אפקט ההתמכרות, ולהבטיח את תזרים המזומנים של יצרני הסיגריות.

הפסקת עישון והתמודדות עם ההתמכרות דורשת כוח רצון חזק מאוד ולעתים שימוש בעזרים שונים, תחליפים, טיפולים ואף תרופות.

לא רק שהתמודדות עם ההתמכרות הפיזית והנפשית היא קשה, תהליך הגמילה והתנקות הגוף מהרעלים הוא תהליך ארוך הממשיך הרבה לאחר הפסקת העישון.

הוא מעורר סימפטומים של מחלות, כמו כאבי בטן, כאבי גרון ואף תחושות נפשיות לא נעימות עד דיכאון.

אז בואו רגע נדבר איך להפסיק לעשן ולא לסבול, ובעיקר איך לעולם לא לחזור למעגל ההתמכרות.

איך להפסיק לעשן קנאביס\ירוק\גראס?

למרות שקנאביס אינו נחשב לממכר, מכיוון שאינו יוצר התמכרות פיזית, ישנם משתמשי קנאביס אשר מתקשים להפסיק לעשן אותו.

למרות שאין מדובר בהתמכרות פיזית בהחלט ניתן לפתח תלות בעישון הקנאביס ועבור אלו שפיתחו את התלות יש קושי להפסיק.

התלות בקנאביס עלולה להתפתח כאשר הוא מהווה תחליף להתמודדות נפשית עם קשיים רגשיים בחיים.

השימוש בקנאביס צריך להיעשות בחוכמה, אל תצפו מעישון ירוק לפתור לכם את הבעיות  ואל  תתמכרו להשפעה המטשטשת שלו, אלה פשוט דעו להינות ממנה.

כמו כן רבים מתמכרים לעישון קנאביס עם טבק, הסיבה העיקרית לכך היא כי אנחנו הורגלנו להכין קססה המכילה טבק וגראס.

אז נכון שעישון קנאביס נקי יקר מידי, לא ממש נעים לעישון והג'וינט נכבה כל הזמן (מה שיכול להרוס את כל החוויה), אך כל אלה לא סיבות טובות מספיק להתמכר לטבק.

שוק הקנאביס גודל במהירות, הליגליזציה כמעט ונחתה כבר בישראל, וזו בדיוק הסיבה מדוע פיתחו מגוון של תחליפי טבק שנועדו במיוחד לעישון עם קנאביס.

תחליפי טבק המבוססים על צמחים זה הפתרון הטבעי ביותר. עישון קנאביס בשילוב עם צמחים מסויימים יכול לחזק את השפעות הקנאביס בזכות הטרפנים הטבעיים הנמצאים בצמחים ובקנאביס.

אם אתם מרגישים שאתם מכורים לעישון קנאביס, או לעישון קנאביס עם טבק המשיכו לקרוא על השיטות איך להפסיק לעשן קנאביס.

 

• מאמר מומלץ: תופעות לוואי הפסקת עישון מריחואנה

 

מהם השיטות להפסקת עישון קנאביס?

ברוב המקרים לא צריך ”שיטה“, אלא החלטה אישית להפסיק לעשן קנאביס.

ישנם משמשים אשר מגיעים למסקנה כי השימוש בגראס עוצר אותם בחיים והופך לסוג של בזבוז זמן.

זה אולי לא נכון לגבי כל המשתמשים, אך בהחלט ישנם כאלה שעבורם זו האמת.

אז אם החלטתם להפסיק לעשן קנאביס, או פשוט לעשות הפסקה (מה שיכול לשפר את ההשפעות של הקנאביס עליכם אחכ), ישנם מעט קשיים שייתכן ותפגשו בהם.

אחד הקשיים שאיתם מתמודדים הנגמלים מהקנאביס הוא הזמן הפנוי.

מי שהיה רגיל לעשן גראס ולהעביר את זמנו בעישון , בהתארגנות, בגלגול, ושאר הפעילויות הכרוכות בעישון, עלול למצוא את עצמו עם המון זמן שפתאום הפך לפנוי.

מה שיכול להוביל לשעמום ומשם מאוד מהר לגלגול ג'וינט, אם כך איך להפסיק לעשן באמת?

תכנית פעולה ברורה יכולה לעזור להתמודד עם ”בעיית הזמן הפנוי“ ובמהרה מגלים כמה תועלות חיוביות מפיקים מאותו זמן פנוי שקודם התבזבז על עישון גראס.

ההתמכרות לניקוטין שבגראס:

אם אתם מרגישים כי ההתמכרות היא אינה לקנאביס עצמו אלה לעישון קנאביס עם טבק, דעו שאם מכורים לניקוטין.

כמי שהייתה מכורה לניקוטין אני יכולה לומר כי זמן רב חשבתי שאני אוהבת את הקנאביס כקנאביס, אך כאשר ניסיתי לעשן קנאביס עם צמחים הבנתי כמה חסרה לי השרפה הזו בגרון, זו שנוצרת עקב הניקוטין ושאר הרעלים.

זו הרגע בו הבנתי שאני מכורה לניקוטין שבג'ויינט שלי, וזה היה הרגע שהניקוטין יצא לי מהקנאביס לתמיד.

תחליפי טבק אורגנים ללא ניקוטין מבוססים על מגוון רחב של צמחים, וכל אחד יכול למצוא את הצמח שיהיה לו טעים, אך מה שחשוב, לא ממכר.

אלו שאינם מצליחים בכוחות עצמם יכולים לפנות לטיפול פסיכולוגי.

הטיפול הפסיכולוגי יכול לעזור במקרים שבהם ישנה תלות פסיכולוגית בגראס.

הגראס מהווה בריחה רגשית והטיפול הפסיכולוגי יכול לתת למעשנים כלים להתמודדות עם עולמם הרגשי וכך להפחית את התלות בגראס.

טיפול תרופתי הוא דבר נדיר ופחות מקובל, אך ישנו ניסיון לשימוש בנביקסימולס, תרופה מבוססת קנאביס לצורך טיפול בהתמכרות.

העיקרון בשיטה זו דומה לעיקרון בטיפול במתאדון עבור סמים קשים, שיטה בה ההתמכרות מוחלפת בהתמכרות אחרת הנחשבת לבטוחה יותר.

אך אנו כמאמינים בשיטות טבעיות יותר, ויכולים לומר לכם בבטחה שאם המטרה שלכם היא להפסיק לעשן קנאביס, אתם בהחלט יכולים לעשות את זה בכוחות עצמכם!

תופעות לוואי

הפסקת עישון גראס עלולה להציף את המשתמשים בקונפליקטים רגשיים חזקים, קונפליקטים רגשיים ש“כובו“ בעזרת עישון הגראס עלולים לחזור ביתר שאת.

המפסיקים מדווחים גם על קושי להירדם ואף חלומות אותם ניתן לתאר כמטרידים ולא נעימים.

כמו כן ישנם סימנים של עצבנות, חרדה, כאבי ראש ואף דיכאון.

אחת הבעיות איתה מתמודדים הנגמלים מעישון גראס, במיוחד בקרב צעירים, היא חוסר השייכות החברתית שהם עלולים לחוות.

במקרים רבים עישון הגראס עומד במרכזם של מפגשים חברתיים ומתנהל בצורה אותה ניתן לתאר כטקסית, ולכן להפסקת העישון ישנו גם ממד חברתי.

הערה חשובה, אלו הנוהגים לערבב את הגראס עם טבק סיגריות, עלולים לחוות תסמיני גמילה ותופעות לוואי המאפיינים גמילה מניקוטין.

פתרונות לתופעות לוואי

אלו מכם שמרגישים קושי רב בגמילה מקנאביס יכולים לפנות לעזרה מקצועית. תמיכה נפשית יכולה מאוד לעזור ולתת לכם את הכלים להתמודדות עם קשיי הגמילה.

כדאי ליישם שינויים באורח החיים ולאמץ שגרה של פעילויות, כולל פעילות גופנית. הפעילות הגופנית תסייע לגוף להתנקות מהרעלים ותתרום גם לשינה שלכם.

תופעות הלוואי יכולות להיות שונות מאוד מאדם לאדם; אלו אשר נהגו למהול את הקנאביס עם טבק סיגריות, יחוו תופעות לוואי של גמילה מניקוטין.

אחד הפתרונות הנפוצים לכך הם הסיגריות ללא ניקוטין, לאורך הגמילה כנראה ותחוו צורך עז לעשן, תוכלו להיעזר בצמחים שונים בשביל תופעות שונות.

אם לדוגמא אתם מרגישים עצבניים ולא רגועים (כי אין הספקת ניקוטין ו THC \ CBD) תוכלו לעשן קמומיל או לבנדר שידועים כצמחים מרגיעים וככאלו העוזרים להירדם.

איך להפסיק לעשן סיגריות?

אם אתם מעשנים סיגריות, אך מודעים לסכנות ומתחילים להרגיש כיצד ההרגל המגונה פוגע בכם, אתם בוודאי שואלים את עצמכם איך להפסיק לעשן (עם מינימום סבל).

ישנו מגוון רחב של שיטות שונות, בואו ונסקור כמה מהן:

איך להפסיק לעשן בעזרת מעבר לתחליפי עישון :

ישנם נגמלים אשר הצליחו להיגמל מניקוטין באמצעות מעבר לעישון סיגריות ללא טבק (וללא ניקוטין).

כלומר סיגריות, המכילות תערובות צמחים רפואיים, ולכן הן נקיות מניקוטין.

זהו פתרון אשר יכול להקל על רבים להתמודד עם הדחף לעשן מבלי ללהתמכר לניקוטין שוב ושוב.

ישנם כאלו הנעזרים בסיגריות ללא ניקוטין לצד שיטות אחרות.

איך להפסיק לעשן בעזרת שימוש בסיגריות אלקטרוניות :

נושא הסיגריות האלקטרוניות הוא נושא שנוי במחלוקת.

מדובר בהמצאה חדשה יחסית כך שחסרים לנו מחקרים על ההשפעות לטווח הארוך.

סיגריות אלקטרוניות נועדו לספק תחליף פחות מזיק לעישון, אך הן עדיין מכילות ניקוטין שהוא מהות הבעיה.

היתרון של סיגריות אלקטרוניות הוא שניתן לשלוט בהן על כמות הניקוטין ויש המצליחים לבצע גמילה הדרגתית.

אך גם בשיטה זו ישנו אתגר מכיוון שעם הפחתת הניקוטין עולה תכיפות העישון (בעיקר כי זה תמיד בכיס והעישון הוא בלחיצת כפתור).

איך להפסיק לעשן בעזרת מסטיקים :

אחת השיטות להפסקת עישון היא באמצעות מסטיקים המכילים ניקוטין.

מסטיקים אלו נותנים מענה להתמכרות הפיזית לניקוטין שבסיגריות.

הם פשוט מספקים לגופכם את הניקוטין שלא באמצעות עישון. זהו פתרון חלקי וזמני; אתם אמנם חוסכים מעצמכם רעלים שונים הנמצאים בסיגריות, אך הניקוטין עצמו הוא רעל שיש להיגמל ממנו.

סדנאות להפסקת עישון במסגרת קופות החולים:

אחת השיטות היעילות היא באמצעות סדנאות קבוצתיות להפסקת עישון מטעם קופות החולים (מכבי, כללית, לאומית).

אלו הן סדנאות הכוללות סדרת מפגשים שבועיים. המפגשים הם מפגשים קבוצתיים, אך כל אחד זוכה ליחס אישי בטיפול.

הטיפול בסדנאות אלה מכיל גם תמיכה נפשית ועזרה בהתמכרות הפסיכולוגית, אך יחד עם זאת הטיפול העיקרי הוא בתרופות להפסקת עישון כמו זייבן וצ'מפיקס.

תופעות לוואי

להפסקת עישון יש תופעות לוואי רבות, חלקן עוברות לאחר מספר ימים, חלקן עשויות לקחת חודשים.

תופעות הלוואי הן אינן נעימות, אך שלא ירתיעו אתכם מהפסקת עישון. בטווח הארוך זה משתלם.

תופעות הלוואי הן חלק מהתהליך הטבעי של הגמילה וניקוי הגוף מכל הרעלים שנספגו בו.

בשבועיים הראשונים תתמודדו עם תופעות לוואי רבות הכוללות:

• השתוקקות חזקה לסיגריה
• הפרעות שינה
• חוסר ריכוז
• עצבנות; כעס
• חוסר מנוחה
• חרדה
• תחושות דיכאוניות

כאשר הגוף מתחיל להתנקות את עלולים לסבול מ:

• שיעול וליחה רבה
• אפטות בפה
• תחושות צרבת
• עלייה במשקל

פתרונות לתופעות לוואי

ישנם דרכים שונות להתמודדות עם תופעות הלוואי.

נתחיל מזה שאם אתם חווים את אותה השתוקקות לסיגריה, בשום פנים ואופן אל תתפתו, אפילו לא שאיפה אחת.

אם קשה לכם תוכלו לנסות סיגריות ללא ניקוטין או תחליפי טבק ללא ניקוטין.

השימוש בתחליפים אלה יאפשר לכם לשמר את חווית העישון, או לספק לכם צורך רגעי לעישון, אך תוכלו להיות בטוחים כי לא תיפלו בחזרה למעגל התלות בניקוטין.

אם אתם מרגישים עצבניים וכועסים קחו כמה נשימות עמוקות ונסו להירגע.

פעילות גופנית יכולה לעזור מאוד, לא רק לצורך התמודדות עם כעסים אלא על מנת להתמודד עם רבות מתופעות הלוואי.

פעילות גופנית (כמו יוגה או ריצה ) יכולה לעזור להתמודד עם בעיות השינה, מצב הרוח; לזרז את חילוף החומרים וכך תוכלו להתמודד טוב יותר עם העלייה במשקל, בעיות העיכול וניקוי הגוך מרעלים.

כדאי גם להימנע משתיית משקאות עם קפאין בשעות הערב, החליפו אותם בתה ירוק שיש לו גם השפעות מרגיעות. כך תוכלו לישון יותר טוב.

אל תשכחו שעומד לרשותכם מגוון ענק של צמחים כאשר לכל אחד יתרונות אחרים, ביניהם צמח הלבנדר שיעזור לכם לישון, צמח הדמיאנה שייתן לכם בוסט לאנרגיות וצמח ארטימיסיה שיגרום לחלומות שלכם להיות פסיכודלים במקצת.

איך להפסיק לעשן חשיש?

הפסקה של עישון חשיש דומה מאוד להפסקה של עישון גראס.

למרות שישנו קצת שוני בהרכב הקנאבואידים של החשיש לעומת הגראס, מדובר באותה תלות.

זוהי אינה התמכרות פיזית, אלא פיתוח תלות על חשבון התמודדות נכונה עם רגשות.

שיטות הגמילה, תופעות הלוואי והפתרונות הם זהים להתמודדות עם הפסקת עישון גראס.

ידוע שרבים ממעשני הגראס נוהגים לערבב את הקנאביס עם טבק; אך כאשר מדובר בחשיש, בגלל צורת ההכנה והעישון, הוספת טבק סיגריות היא נפוצה יותר ולכן מעשני החשיש עלולים למצוא את עצמם מתמודדים עם שתי בעיות במקביל.

בתור צעד ראשון בדרך לגמילה, מוטב להפסיק את השימוש בטבק ולהכין קססה עם תחליפי טבק ללא ניקוטין.

איך להפסיק לעשן בהריון?

עישון הוא דבר מזיק והרסני מאוד לגוף בכל מצב, לא רק בהיריון.

אך כאשר מדובר בהיריון הסכנות חמורות אף יותר.

כבר הוכח במחקרים שלעישון השפעות הרסניות מאוד על העובר.

למשל עישון עלול להוביל ללידות מוקדמות וללידת תינוקות במשקל נמוך מהרצוי.

הניקוטין והרעלים השונים הנכנסים לגוף, מגיעים גם אל גוף התינוק ועלולים להוביל למומים שונים ומחלות נשימה בהמשך.

הסיכוי לתמותת תינוקות בקרב אימהות מעשנות הוא גבוה ב 150% מאשר אצל נשים שאינן מעשנות. בקיצור עישון והיריון אינם הולכים ביחד.

הפסקת עישון היא לעולם אינה דבר קל, אך כאשר מדובר בהיריון יש להבין את כובד האחריות ולהפסיק לעשן.

הפסקת עישון באמצעות מסטיקים ופתרונות אחרים אשר מספקים לגוף ניקוטין ללא עישון, היא אינה הפתרון המומלץ מכיוון שהניקוטין עצמו פוגע בהתפתחות התינוק ומהלך ההיריון התקין.

במידה ונעשה בהם שימוש, אלה יהיו מינונים נמוכים, בהתאם להמלצת רופא.

הפתרון המומלץ לנשים בהיריון הוא הפסקת עישון בעזרת תמיכה נפשית, כמו למשל בסדנאות להפסקת עישון של קופת החולים. שם ניתן לקבל גם פתרון אישי המתאים לנסיבות.

תופעות הלוואי בעת הפסקת עישון במהלך ההיריון הן זהות לאותן תופעות הלוואי של כל המעשנים אשר נמצאים בתהליכי גמילה.

כמו תמיד פעילות גופנית יכולה לעזור להתמודד עם מרבית התופעות. למשל יוגה, המותאמת לנשים בהיריון, יכולה להיות פתרון מעולה אשר גם מסייע להירגע וגם מהווה פעילות גופנית.

לסיכום, חשוב להדגיש שלמרות כל תופעות הלוואי המתוארות, היתרונות של הפסקת עישון גוברים על הכל.

תופעות הלוואי הן זמניות, אך במהרה הגוף מתחיל להתנקות מהרעלים הרבים ולשקם את עצמו.

אני מקווה לאחר שקראתם, אכן הבנתם איך להפסיק לעשן מה שזה לא יהיה, או לפחות לשלוט בהרגלי העישון שלכם ולא לתת לעישון לשלוט בכם.